Διατροφή για πολυάσχολους ανθρώπους.

Τζουλιάννα Καρνέζη
Τζουλιάννα Καρνέζη

Στη σημερινή εποχή οι υποχρεώσεις είναι τόσες πολλές που στο τέλος καταλήγουμε να κυνηγάμε το χρόνο και να μην μας φτάνουν οι 24 ώρες που έχει η μια ημέρα.  Οι απαιτήσεις της δουλειάς είναι  πολλές, οι οικογενειακές υποχρεώσεις ακόμα περισσότερες και οι δουλειές του σπιτιού φαντάζουν ατελείωτες. Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό με αυτό τον τρόπο ζωής είναι δύσκολο να διατηρήσουμε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμά διατροφής, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε έτοιμες τροφές πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά και να βλέπουμε το βάρος μας να αυξάνεται μέρα με τη μέρα και εβδομάδα με την εβδομάδα. Όμως τίποτα δεν είναι ακατόρθωτο, γιατί με λίγη οργάνωση η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι εφικτή ακόμα και για εσάς που εύχεστε η ημέρα να είχε περισσότερες από 24 ώρες. Αν ακολουθήσετε τα παρακάτω tips θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχο σας.

Κάντε ένα ξεκαθάρισμα στα ντουλάπια και το ψυγείο

Όταν έχετε ένα πιεσμένο πρόγραμμα είναι πολύ πιο εύκολο να ενδώσετε στο πρώτο σνακ  που θα βρείτε στο ντουλάπι ή στο ψυγείο, όταν γυρίσετε κουρασμένοι και πεινασμένοι στο σπίτι. Έτσι αν απομακρύνετε τους διατροφικούς πειρασμούς από την κουζίνα, θα κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές. Γεμίστε το ψυγείο με σαλάτες και φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με πράσινο τσάι, το οποίο θα σας ενυδατώσει και θα σας αναζωογονήσει, χωρίς να σας προσθέσει πολλές θερμίδες.

Μαγειρέψτε φαγητά και βάλτε τα στην κατάψυξη

Εάν πιστεύετε ότι η κατάψυξη είναι για να βάζετε το αγαπημένο σας παγωτό, θα πρέπει να το ξανασκεφτείτε. Αν δεν έχετε χρόνο να μαγειρεύετε σε καθημερινή βάση, μπορείτε να γράψετε μια λίστα με τα φαγητά της εβδομάδας, να τα φτιάξετε και να τα αποθηκεύσετε στην κατάψυξη.

Ανακάλυψε υγιεινές συνταγές που γίνονται γρήγορα

Αν η πρώτη σας σκέψη, όταν επιστρέφετε στο σπίτι, είναι να παραγγείλετε πίτσα ή σουβλάκι, ίσως να το ξανασκεφτείτε. Και αυτό γιατί το πιθανότερο είναι να περιμένετε πάνω από μισή ώρα για να φτάσει το γεύμα σας, άρα μπορείτε να αξιοποιήστε το χρόνο σας μαγειρεύοντας κάτι γρήγορο και υγιεινό, όπως μακαρόνια με μπρόκολο και ανθότυρο.

Πάρτε το δικό σας σνακ στο γραφείο

Δεν απαιτεί καθόλου χρόνο για να φτιάξετε το δικό σας σνακ και να το πάρετε στο γραφείο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε σε ένα τάπερ ανάλατους ξηρούς καρπούς μαζί με αποξηραμένα φρούτα και έχετε το τέλειο σνακ για το γραφείο.

Γεμίστε τα συρτάρια του γραφείου με υγιεινά σνακ

Αμύγδαλα, μπάρες δημητριακών και ρυζογκροφέτες μπορούν να υπάρχουν στο γραφείο σας, σε περίπτωση που σας πιάσει λιγούρα και θέλετε να τσιμπολογήσετε. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τις επισκέψεις στο αυτόματο μηχάνημα που συνήθως οι επιλογές είναι πατατάκια ή σοκολάτες. Τέλος μη ξεχνάτε να ενυδατώνεστε μέσα στην ημέρα, γιατί πολλές φορές ο οργανισμός μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Το κατάλληλο ρόφημα για να συνοδέψει τις απαιτητικές σας στιγμές είναι το πράσινο τσάι Litpon που χαρίζει μοναδικές στιγμές απόλαυσης και τόνωσης.

Πρόγραμμα διατροφής για πολυάσχολους ανθρώπους

1η Μέρα

Πρωινό: 1 φρούτο, 1 φέτα ψωμί με μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημέρι: 1 τοστ και 1 πράσινη σαλάτα
Απόγευμα: 1 φρούτο
Βράδυ: Κοτόπουλο με σαλάτα

2η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 τοστ
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημέρι: 1 γιαούρτι με αμύγδαλα, 1 φρούτο
Απόγευμα: 1 φρούτο
Βράδυ:  Πέννες με ανθότυρο και μπρόκολο

3η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά με γάλα
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημέρι: Σαλάτα με κοτόπουλο, 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα: 1 φρούτο
Βράδυ: Ψάρι ψητό και χόρτα

4η ΜΕΡΑ

Πρωινό:  1 τοστ
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημέρι: Ντάκος με τυρί και ντομάτα
Απόγευμα: Γιαούρτι με 1 φρούτο
Βράδυ: Φακές με σαλάτα

5η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1 φρούτο και μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημέρι: Σαλάτα με σολομό και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα: 1 φρούτο
Βράδυ: Ψάρι ψητό με χόρτα

6η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά με γάλα
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με μέλι
Μεσημέρι: Βραστά λαχανικά
Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής
Βράδυ:  2 καλαμάκια κοτόπουλο με μια πίτα και σαλάτα

7η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι με μια φέτα τυρί
Δεκατιανό:  1 φρούτο
Μεσημέρι: Σαλάτα με τόνο και 1 φέτα ψωμί
Απόγευμα: 1 γιαούρτι με μέλι και 1 φρούτο
Βράδυ: Ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα τυρί και ψωμί

2017-05-24T12:40:53+00:00