# Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια οκλαδόν. Τοποθετούμε τα χέρια μας στους μηρούς ή στα γόνατα. Η σπονδυλική μας στήλη πρέπει να είναι ευθυτενής.
# Εκπνέουμε αργά.
# Εισπνέουμε σιγά-σιγά και νιώθουμε το στέρνο να ανεβαίνει προς το πηγούνι μας.
# Εκπνέουμε και νιώθουμε το στέρνο να κατεβαίνει προς τα κάτω (σκεφτόμαστε ότι μυρίζουμε ένα τριαντάφυλλο και η κίνηση θα γίνει μόνη της, είναι μια απαλή αναπνοή).
# Φέρνουμε τη συνείδησή μας στην αναπνοή.
# Μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τη θωρακική αναπνοή και ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση.
# Πραγματοποιούμε θωρακική αναπνοή κάθε φορά που έχουμε ένταση, στρες και νιώθουμε την ανάγκη να ηρεμήσουμε.
