Οδηγίες για την εκμάθηση της θωρακικής αναπνοής.

Νίκη Πετρουλάκη
Νίκη Πετρουλάκη

# Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια οκλαδόν. Τοποθετούμε τα χέρια μας στους μηρούς ή στα γόνατα. Η σπονδυλική μας στήλη πρέπει να είναι ευθυτενής.

# Εκπνέουμε αργά.

# Εισπνέουμε σιγά-σιγά και νιώθουμε το στέρνο να ανεβαίνει προς το πηγούνι μας.

# Εκπνέουμε και νιώθουμε το στέρνο να κατεβαίνει προς τα κάτω (σκεφτόμαστε ότι μυρίζουμε ένα τριαντάφυλλο και η κίνηση θα γίνει μόνη της, είναι μια απαλή αναπνοή).

# Φέρνουμε τη συνείδησή μας στην αναπνοή.

# Μπορούμε να πραγματοποιήσουμε τη θωρακική αναπνοή και ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση.

# Πραγματοποιούμε θωρακική αναπνοή κάθε φορά που έχουμε ένταση, στρες και νιώθουμε την ανάγκη να ηρεμήσουμε.

2017-04-07T12:00:17+00:00