Σου συστήνουμε το Πρωτόκολλο TABATA!

Δημήτρης Μώρος
Δημήτρης Μώρος PERSONAL TRAINER

Τρέξιμο

Η προπόνηση μας έχει 2 μέρη, στο πρώτο μέρος έχεις να τρέξεις 1500 αν είσαι προχωρημένος, 800 μέτρα αν είσαι αρχάριος όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Στο δεύτερο μέρος,  η διαλειμματική προπόνηση ΤΑΒΑΤΑ σε περιμένει.

Τι ακριβώς είναι αυτή η προπόνηση; Με αυτό το είδος της άσκησης, 4 λεπτά αρκούν για να αντικαταστήσεις μία προπόνηση μέτριας ή μέσης έντασης 30 – 40 λεπτών! Για να το πετύχεις όμως αυτό, πρέπει να ξεπεράσεις το 100% της προσπάθειας σου!

4 μόλις λεπτά, 8 σετ των 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα.

θα δουλέψεις για αυτά τα 8 σετ 2 ασκήσεις εναλλάξ: 

  1. άσκηση βαθύ κάθισμα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
  2. άσκηση Push-Ups με πλάγια μετατόπιση δεξιά – αριστερά

Προσπάθησε να δώσεις το 100% του εαυτού σου σε κάθε σετ. 

Μην αγχωθείς αν δεις τις επιδόσεις σου να πέφτουν σε κάθε σετ, είναι λογικό να έχουν φθίνουσα πορεία λόγο της κόπωσης.

Αν είσαι πολύ προχωρημένος κάνε ένα λεπτό διάλειμμα και επανέλαβε το, για άλλα 4 λεπτά.

Το παραπάνω πρόγραμμα για ένα μέσο άντρα περίπου 80 kg είναι 500 θερμίδες και για γυναίκα 55 kg 300 θερμίδες.

1η άσκηση – αρχική θέση

1η άσκηση – αρχική θέση

Τελική θέση

Τελική θέση

Push ups - αρχική θέση

Push ups – αρχική θέση

1η Ενδιάμεση θέση

1η Ενδιάμεση θέση

2η ενδιάμεση

2η ενδιάμεση

Συνεχίζουμε

Συνεχίζουμε

Τελική θέση

Τελική θέση

2017-05-24T12:36:50+00:00