Πρόγραμμα διατροφής για μετά το καλοκαίρι.

Τζουλιάννα Καρνέζη
Τζουλιάννα Καρνέζη

Οι καλοκαιρινές διακοπές έχουν τελειώσει και οι περισσότεροι έχουμε μείνει με τις όμορφες αναμνήσεις. Όμως εκτός από τις αναμνήσεις μπορεί να έχουν ξεμείνει και μερικά κιλά παραπάνω τα οποία δεν φεύγουν με τίποτα, τότε αναζητάμε επειγόντος έναν τρόπο για να αποκτήσουμε το σώμα που είχαμε πριν τις διακοπές. Η λύση βρίσκεται στο παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στην αρχική της γραμμή.

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής με 2 κ. γλυκού μέλι και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: Μία μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό με 1 φέτα ψωμί και 4 κομμάτια πατάτες φούρνου και μια σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό: Ένα τοστ με 2 φέτες ψωμί, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με 1 κ. γλυκού μέλι και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια όσπρια με 1 κουταλιά λάδι, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί και πράσινη σαλάτα

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου στο φούρνο με 1 μέτρια πατάτα φούρνου και μια πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό: 1 παξιμάδι κριθαρένιο με  1 ντομάτα και 60 γραμμάρια φέτα με χαμηλά λιπαρά

ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ. γλυκού ταχίνι και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: 1 ½  φλιτζάνι  ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, 2 κ. σούπας τυρί τριμμένο και σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό: ομελέτα με 1 αυγό και 2 ασπράδια,  1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί

ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ. γλυκού μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια λαδερό με 1½ κουταλιά ελαιόλαδο, 60 γραμμάρια τυρί άπαχο και 1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό: 1 κεσεδάκι τόνο σε νερό με 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί

ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό: 1 φέτα μαύρο ψωμί με 1 βραστό αυγό και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι με 1 φέτα ψωμί και 1 μικρή πατάτα φούρνου

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό:  1 ατομική πίτσα με 1 πίτα σουβλάκι, 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό: 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι Lipton

Δεκατιανό: 1 μέτριο φρούτο

Μεσημεριανό: Μανιτάρια ψητά όσο θέλετε με 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 μέτριο φρούτο

Βραδινό:  2 καλαμάκια κοτόπουλο με 1 αλάδωτη πίτα και πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

 

2017-11-06T13:52:49+00:00