Virabhadrasana ΙΙΙ / Η στάση του πολεμιστή ΙΙΙ

Νίκη Πετρουλάκη
Νίκη Πετρουλάκη

H άσκηση τεντώνει τους μυς των μηρών, τους δικέφαλους μηριαίους, τους μυς στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνοντας την πέψη και την πύελο. Βοηθά στην επέκταση των πνευμόνων. Τονώνει και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα.

Στεκόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια κλειστά (στάση Βουνό).

Με εκπνοή στέλνουμε το αριστερό πόδι προς τα πίσω, ενώ προσπαθούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας στο δεξί πόδι, το οποίο πατάει στο έδαφος. Τα δάχτυλα του ποδιού στήριξης κοιτάνε προς τα εμπρός, ενώ τα ανοίγουμε ελαφρώς, ώστε να νιώσουμε τη γείωση με το έδαφος μέσω του δεξιού μας πέλματος.
Ευθυγραμμίζουμε τους γοφούς τοποθετώντας τα χέρια μας και διατηρούμε τους ώμους μας κάθετους μπροστά. Ενεργοποιούμε τους μυς του κορμού μας, δηλαδή την κοιλιά και τη μέση.
Στρέφουμε το βλέμμα προς τα κάτω, μπροστά από τα ισχία, ώστε να βρούμε ένα σημείο εστίασης. Στη συνέχεια, στέλνουμε τον κορμό μας προς τα κάτω, ώστε να ευθυγραμμιστούμε με το αριστερό μας πόδι και να βρεθούμε σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Επιμηκύνουμε και τα δύο πόδια. Το αριστερό ισχίο πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με το δεξί, ώστε να πετύχουμε τη σωστή ευθυγράμμιση της στάσης. Επιμηκύνουμε όσο μπορούμε περισσότερο το αριστερό πόδι και τη σπονδυλική στήλη, πατώντας γερά στο δεξί μας πόδι και ενεργοποιώντας όλους τους μυς του κορμού. Για να αυξήσουμε την επίδραση της ισορροπίας, τεντώνουμε τα χέρια μας προς το πλάι ή μπροστά, μακριά από το κεφάλι μας. Μένουμε στη στάση πολύ συγκεντρωμένοι για 3-5 βαθιές αναπνοές. Επαναλαμβάνουμε και στο άλλο πόδι.

2017-04-07T11:52:41+00:00