Προφέρεται λίγο δύσκολα, αλλά γυμνάζει το σώμα εύκολα! Τα βάρη Kettlebell προέρχονται από τη Ρωσία και έγιναν παγκοσμίως γνωστά μόλις τα τελευταία χρόνια. Tα Kettlebell, που κάποιοι τα παρομοιάζουν με μπάλα από κανόνι με λαβή, δουλεύουν με το σύνολο των μυϊκών ομάδων, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και πετυχαίνουν καύσεις ακόμα και μετά το τέλος της άσκησης!
Διάλεξε Kettlebell με το κατάλληλο βάρος για το σώμα σου. Επειδή το πιο πιθανό είναι να μην έχεις εξοικείωση με το «σπορ» ξεκίνα με 6 ή 8 κιλά.
Η άσκηση Swing
Είναι η πιο βασική και από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, καθώς ενεργοποιεί σχεδόν όλους του μύες του σώματος. Ακούμπησε το Kettlebell στο πάτωμα. Άνοιξε τα πόδια, σκύψε και σήκωσε το βάρος και με τα δύο χέρια τεντωμένα. Με τοξοειδή ταλάντωση ανέβασέ το μέχρι το ύψος του κεφαλιού και έπειτα περνώντας το κάτω από τα πόδια, φτάσε μέχρι το πίσω μέρος του κορμού.
Όσες περισσότερες επαναλήψεις, τόσο καλύτερα. Πάντα βέβαια χωρίς υπερβολές.
